Suolan runsas käyttö, vähäinen liikunta, lihominen ja alkoholin liikakäyttö muodostavat Suomessa kansaterveydellisen uhan. Kohonnutta verenpainetta ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin tulisikin kiinnittää erityistä huomiota jo lapsuudesta lähtien. Jo pelkkä laihduttaminen auttaa kohonneeseen verenpaineeseen. Ylipainoisilla painon pudottaminen 4–8 prosenttia vähentää sekä ylä- että alapainetta 3–4 mmHg.
Terveyden kannalta sopivan painon saavuttaminen ei välttämättä onnistu nopeasti, eikä se olekaan tarkoitus. Tärkeintä on aloittaa painon tarkkailu ja jo pienillä päätöksillä voi vaikuttaa painon pudottamiseen. Hitaasti elämäntapojen muutoksilla saavutettu laihduttaminen on yleensäkin pysyvämpi kuin pikainen painonpudotus. On myös hyvä muistaa, että jo lihomisen estokin on painonhallintaa.
Terveellisen painon määrittämiseksi käytetään nykyisin suhteellista painoa kuvaavaa painoindeksiä BMI (Body Mass Index).
Painoindeksi (BMI) = paino/pituus × pituus
Esim. jos henkilön paino on 96 kg ja pituus 1,76 m, BMI = 31.
Painoindeksiä yksinkertaisempi on vyötärömitan tutkiminen. Se vastaa riskiä saada sydän- ja verisuonitapahtuma ehkä painoindeksiä paremmin. Miehillä lihavuuden rajana pidetään vyötärönympärystä joka on yli 94 cm ja naisilla yli 80 cm.
Laske oma painoindeksisi
Testaa omat elämäntapasi