Säännöllisellä liikunnalla on monia positiivisia vaikutuksia. Liikunta alentaa kohonnutta verenpainetta, ja lisäksi se pitää mielen virkeänä ja alentaa stressiä. Minimitavoite on reipasta kävelyä tai vastaavaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä viikossa. Puolen tunnin reipas kävely viidesti viikossa laskee kohonnutta yläpainetta keskimäärin 5 mmHg ja alapainetta noin 2 mmHg.
Liikunnassa kannattaa suosia kestävyyslajeja, kuten esimerkiksi kävelyä ja lenkkeilyä, sauvakävelyä, pyöräilyä, uintia, hiihtoa tai jumppaa. Myös arkiliikunta alentaa verenpainetta. Liikkua kannattaa sen verran reippaasti, että hengitys kiihtyy. Syketason ei tulisi kuitenkaan ylittää 120 140/min, ja liikunnan tulisi säilyä aerobisena. Tämän lisäksi kuntopiirityyppinen lihasvoimaharjoitus kuntosalilla tai kotona 1-2 kertaa viikossa parantaa lihasvoimaa. Kun lihaskunto paranee, sydän ja verisuonet kuormittuvat aikaisempaa vähemmän päivittäisissä askareissa.
Äkkinäisiä ponnistuksia tulee kuitenkin fyysisissä suorituksissa välttää, sillä ne saattavat kohottaa verenpainetta hetkellisesti hyvinkin korkealle. Aloittamisessa maltti onkin valttia eli mikäli on liikkunut aiemmin hyvin vähän, liikunta kannattaa aloittaa kävelyllä ja arkiliikunnan lisäämisellä.
Testaa liikuntatottumuksesi
Ota käyttöösi liikuntapäiväkirja