Nyt laskemaan oma energiankulutus liikunnassa
Aika: 17.03.2011 10:38 |
Kirjoittaja: Antti Jylhä
Viime kerralla lupasin että mietitään minkä verran sitä rasvaa oikein palaa liikunnan / vuorokauden aikana ja miten rasvanpolttokykyä voi kehittää, mutta nyt tulikin ajatus laskea oma energiankulutus.
Monia nimittäin kiinnostaa tietää paljonko energiaa kuluu esim. liikunnan aikana. Energian kulutuskykyyn ihmisellä vaikuttaa: kuinka hyvä on ihmisen aerobinen eli kestävyyskunto, kuinka kauan kuormitus kestää ja lisäksi kehon paino silloin kun ihminen liikkuu paikasta toiseen.
Perussääntö energiakulutukselle on hapenkuluttaminen kehossa. Aika hyvä nyrkkisääntö on ,että kun keho polttaa yhden happilitran se vaatii noin 5 kcal. Eli siis nyt laskemaan hapenkulutusta ja energiankulutusta.
Helpon tapa laskea oma energiankulutus kotioloissa, ilman tarkkoja laitteita, on kävellä-hölkätä-juosta erinopeuksilla tasaisella vauhdilla parikilometriä. Mitata vauhti ja syke sekä tarkistaa paino vaa’asta - tosi helppoa.
Alla olevassa taulukossa on esimerkki kahdesta henkilöstä, joista toinen on tyydyttävässä kunnossa eli jaksaa juuri hölkätä pari kilometriä ja toinen hyvässä kunnossa eli juoksukin sujuu. Taulukko on aika helppo itsekin tehdä ja siten arvioida paljonko kuluttaa energiaa eri sykkeillä. Suoritetaan siis 2-3 x 2 km matkan tasamaalla ja aina yksi vauhtiosuus tasaisella vauhdilla (tarvitaan ainakin kaksi eri vauhtia ja sykepistettä).
Siis:
- aloitetaan kävelemällä 2 km: mitataan vauhti km/t ja mitataan sykemittarilla syke.
- sitten hölkätään tai kävellään ripeästi 2 km 7-9 km/t, mitataan taas syke ja jos jaksaa voi vielä juosta 2 km ja jälleen mitataan vauhti ja syke.
Energiankulutukseen vaikuttaa siis etenemisnopeus ja oma paino. X-akselille tulee oma syke ja Y-akselille energiakulutus (kcal/ min). Energiankulutus minuuttia kohti lasketaan seuraavalla kaavalla:
Vauhti (km/t) x 3,5 (lepohapenkulutus) x paino x 5 (yksi kulutettu happilitra polttaa noin 5 kcal) ja saatu luku jaetaan 1000:lla.
Eli esimerkiksi jos kävelee 6 km/t ja painaa 70kg, niin kuluttaa minuutin aikana:
(6 x 3.5 x 70 x 5) jaettuna 1000 = 6,13 kcal/ min ja kun mittaa sykkeen (esimerkissä 135) on taulukkoon saatu tarvittavat tiedot. Sitten sama kovemmalla vauhdilla ja sykkeellä, niin saadaan toinenkin tarvittava piste taulukkoon.
Sitten meillä onkin sykkeen ja energiankulutuksen välinen yhteys eli viiva, josta näemme miten kulutamme energiaa eri sykkeillä. Näin saatu energiankulutusarvo minuuttia kohti eri sykkeillä on jokaisen oma eikä jonkun mittarin arvioima.
Perussääntö on: mitä parempi on kunto sitä enemmän pystyy kuluttamaan energiaa.
» Kommentoi/anna palautetta