Neljän pallukan taktiikalla vuoteen 2012
Aika: 05.01.2012 16:34 |
Kirjoittaja: Antti Jylhä
Hyvää uutta vuotta vaan kaikille ja toivotaan, että kaikilla riittää motivaatiota myös harrastaa terveys/kuntoliikuntaa.
”Uusi harjoitusohjelma pitäisi” keksiä, miettii moni ja yrittää motivoida itseään mitä ihmeellisimmillä keinoilla. Ei tarvita mitään uutta –paras palata 70-80-luvulle. Ruokailun suhteen voisi palata kanssa tuonne loppujenlopuksi aika fiksullekin ajalle. Silloin syötiin paljon terveellisemmin kuin nykyään, monipuolinen kotiruoka oli voimissaan, eikä olleet ”ihmedieetit” sotkemassa ihmisten arkielämää ja ajatuksia.
Liikuntaohjelman laadinnassa voitaisiin kanssa mennä 70-80-luvulle. Muistan erinomaisen hyvin kun sain urheilukoulussa ensimmäisen harjoitusohjelman 10-vuotiaana. Valmentaja oli piirtänyt viikkoon kolme ympyrää ja aina kun olin tehnyt harjoituksen väritin pallukan tietyllä värillä. Siis otetaanpa tuo samainen harjoitusohjelma nyt käyttöön ”uutena, hienona” keksintönä.
Jokainen piirtää viikkokalenteriin joka viikko neljä pallukkaa eli ympyrää. Jokainen pallukka kuvastaa yhtä liikuntaharjoitusta, joten samalla tulee täytettyä omaa harjoituspäiväkirjaa.
Pitkä aerobinen lenkki (lajin saa jokainen tietysti valita itse) eli yli 90 min kestävä matalatehoinen harjoitus on viikko-ohjelmassa vihreä pallukka ja kuin olet sen tehnyt, niin rasti päälle.
Reipas 30-45 min kestävä liikuntaharjoitus, jossa hengästytään hieman reippaammin olkoon sinisen värinen pallukka. Ja taas rasti päälle, kun harjoitus on tehty.
Palauttava 30-60 min, kevyt kestävyysharjoitus voisi olla musta pallukka ja kuntosaliharjoitus 45-60 min olisi sitten vaikka punainen pallukka.
Jos joka viikko tulee tehtyä kaikki neljä pallukkaa, voin luvata, että ensi jouluna olet ”huippukunnossa”. Mottona ”Keep it simple”.
» Kommentoi/anna palautetta