Nyt on juomapulloille käyttöä!
Aika: 04.07.2011 08:39 |
Kirjoittaja: Antti Jylhä
Tulihan ne kesähelteet ja ihan kunnolliset. Toisaalta mehän ollaan jo ”totuttu” siihen, että Suomen kesä saattaa olla ja onkin todella helteinen. Kuuma ilma on monen mielestä kesän parasta aikaa, mutta toiset taas suorastaan vihaavat sitä. Ihmisillä onkin suuret erot kehossa miten he kestävät ja kokevat kuuman ympäristön. Ihminen on vesijäähdytteinen eli hikoilemalla keho pyrkii pitämään kehon lämpötilan ns vakiona. Kuumissa olosuhteissa, liiallisessa vaatetuksessa ja esim. lihastyössä kehon tuottama lämpömäärä monesti kasvaa liian suureksi ja keho rupeaa kärsimään ”ylikuumenemisesta” eli keho menettää enemmän nestettä kuin pystyy ottamaan.
Jos keho menettää pari prosenttia normaali nestemäärästä, suorituskyky eli jaksaminen rupeaa laskemaan –nestehukan lisääntyessä alkaa vaara lämpöuupumukselle ja jopa lämpöhalvaukselle lisääntyä.
Ainoa keino estää nestevajausta on juoda riittävästi. Kuumalla täytyy juoda 0,5 l-1,0 l tunnissa, jos kehoa rasitetaan fyysisesti. Siitä huolimatta, vaikka juodaan optimaalisesti, saatetaan joutua nestevajaukseen, koska hikoillaan yksinkertaisesti niin voimakkaasti. Kuumassa rasitettassa pitäisi pyrkiä juomaan noin 1 dl / 5 min. Jos on jo janon tunnetta, niin ruvetaan olemaan myöhässä, nestevajaus on jo kehittynyt aika pitkälle.
Mikä on sitten parasta juomaa? Ammattilaiset suosittelevat vettä, jossa olisi hieman ruokasuolaa (ehkä noin puoli teelusikallista litrassa vettä) sekä hieman sokeria (2.5-5%), koska silloin imeytyminen olisi tehokkainta. Esim. limpparit tai normaalit sokerimehut eivät ole parhaita, koska niissä on liikaa sokeria ja silloin imeytyminen on hidasta. Mitä se auttaa, jos juo paljon, mutta juotu neste ei imeydy tehokkaasti.
Kesähelteellä juominen on todella perusteltua ja niin kuin mainittu varsinkin rasituksessa ihan ehdotonta. Tosin juomisesta on tullut myös humoristinen harjoitteluun liittyvä tapa. Viime talvena oli aika hauska seurata eräällä kuntosalilla, kun juoksin juoksumatolla melkein kaksi tuntia (juomatta), miten paljon porukka juo normaali salitreenin aikana. Keho pärjää kyllä normaali lämpötilassa 1-2 tuntia ilman juomista, vaikka treenattaisiinkin. Jos nyt haluaa jotain juoda, niin voihan sitä vähän vettä hörppiä harjoituksen lomassa, mutta mitään kunnon perusteluja juomiselle ei kyllä oikein ole. Moni käveli laitteelta toiselle ”tuttipullo” mukana ja joi vähän väliä - aika humoristisen näköistä puuhaa - ja minä kun jo pelkäsin että enkö pääse salille juoksemaan ollenkaan ilman omaa ”tuttipulloa”. Pääsin ja hyvin jaksoin treenin vetää juomatta, tosin treenin jälkeen juodaan sitten treenissä menetetty neste takaisin.
Terveyden kannalta ajateltuna helteellähän moni saa hyviä verenpainearvoja, koska verisuonet laajenevat mukavasti lämmön seurauksena, mutta toisaalta helle aiheuttaa usealle sydänsairauksista kärsiville ikäviä rintatuntemuksia, silloin kannattaa uskoa vanhaa laulua ” suojaan –pois alta polttavan auringon”.
Helteisiä kesäpäiviä kaikille, nauttikaa kesästä, kyllä ne kylmät ajat vielä koittaa…