Miksi sitä rasvaa palaa niin vähän?
Aika: 06.04.2011 09:20 |
Kirjoittaja: Antti Jylhä
No nyt palataan siihen mitä lupasin jokin aika sitten ennen kuin tuli tuo viimekertainen älyn/älytönväläys noista omista energiakulutuksen laskemisista, eli siis paljonko loppujenlopuksi sitä ”läskiä” määrällisesti ”palaa” ja miten jokainen voi kehittää omaa läskinpolttokykyä. Jos joku ei muuten ymmärtänyt viimekertaisen blogin tekstiä ja sen sisältöä, mutta haluaa kuitenkin oppia miten se oma energiakulutus liikunnan aikana lasketaan, niin antakaapa palautetta. Kerrataan asia niin kauan kun tarvitaan.
”Rasvanpoltolla” yleisesti tarkoitetaan tilannetta, jossa rasvan suhteellinen osuus energiankulutuksesta nousee. Käytännössä tämä tarkoittaa yksinkertaisesti seuraavaa: Esim 70 kg nainen kuluttaa reippaan/kovan liikunnan aikana keskimäärin n.400 kcal, josta hän hapettaa puolet eli 200 kcal rasvoista (200 kcal/9 kcal grammassa rasvaa) = noin 20 g rasvaa ja puolet hiilihydraateista eli (200 kcal/4 kcal grammassa hiilihydraatteja) = noin 50 g hiilihydraatteja. Toinen esimerkki samalle naishenkilölle on rauhallinen liikunta, jossa kulutetaan n.250 kcal tunnissa ja rasvojen osuus voisi silloin olla 75 % energiankulutuksesta eli 250x,75=188 kcal eli ”poltettu” rasvan määrä on suunnilleen sama kuin kovassa liikunnassa. Toisin sanoen noin 70 kg nainen kuluttaa liikunnan tehosta riippumatta noin 20 g rasvaa tunnissa ja tehon noustessa hiilihydraattien määrä kasvaa. Miehillä rasvanpolttomäärät ovat yleensä 50-100% suuremmat kuin naisilla samoin kuin hiilihydraattien.
On se niin epäreilua, että jos tunnissa kävelee 6 km ja rasvaa palaa 20 g, niin kiloon pitäisi kävellä 300 km tai jos jaksaa juosta niin palaa nopeammin..
Jos toisaalta haluaa kehittää elimistön kykyä hapettaa eli kuluttaa rasvaa polttoaineena entistä paremmin, on siinä paras keino pitkät yli tunnin kestävät matalatehoiset, lievää hengästymistä aiheuttavat kestävyysliikunta suoritukset esim. kävely, kevyt hölkkä, hiihto, pyöräily jne.
Aika monelle on nyt toivottavasti selvinnyt, että liikunnan teholla ei ole merkitystä ”rasvanpolttomäärälle”. Lihastyön alkaessa elimistö alkaa siis HETI polttaa sekä rasvaa että hiilihydraatteja. Rasvan määrä pysyy melko vakiona, mutta hiilihydraattien osuus kasvaa tehon noustessa. Liikunnan tai raskaan lihastyön aiheuttama jo ”legendaarinen JÄLKIPOLTTOKAAN” ei paljon auta rasvanpolton lisääjänä. Määrä jää olemattoman pieneksi eli tunnin reipas liikunta voi lisätä rasvanpolttomäärää muutamalla grammalla!
Usea meistä uskoo tai haluaa uskoa, että on joitain aineita, joilla voitaisiin edistää tai lisätä rasvanpolttoa kehossa levossa ja liikunnan aikana. Itse en usko valitettavasti, ainakin ihmepillereiden myyjien kannalta, kuin kofeiiniin. Kofeiinin on joissakin tutkimuksissa havaittu lisäävän lipolyysia eli vapauttavan rasvahappoja rasvavarastoista, mutta kykeneekö keho käyttämään vapautuvat rasvahapot tehokkaasti hyödykseen liikunnan aikana – siitä tietysti kiistellään. Oma tuntemus pitkissä yli tunnin kestävyysharjoituksissa on ollut positiivinen. Liian kofeiinin saannin haittoina vaan on mahdolliset vatsavaivat, sydämen tykytykset ja lisääntynyt pissalla käyminen.
Nyt saa tämä rasvanpoltto ja energia-asian vatvominen jäädä minun osalta vähäksi aikaa. Seuraavaksi mennään liikunnan harrastamisen pariin ja katsotaan löytyykö ”oman” asian parista herkullisia näkökantoja. Pitää kuitenkin muistaa, että tärkeintä painonhallinnassa ja liikunnanharrastamisessa ovat positiiviset terveysvaikutukset, jotka jokainen saa lyhentämättöminä itselleen.
» Kommentoi/anna palautetta