Mikä määrä liikuntaa riittää?
Aika: 11.10.2011 12:56 |
Kirjoittaja: Antti Jylhä
Liikunnan vaikutuksia on tutkittu pitkät ajat ja hyvässä yhteisymmärryksessä tutkijat ovat todenneet, että säännöllisestä liikunnan harrastamisesta on terveyshyötyjä saatavissa: sydän –ja verenkiertoelimistölle, tuki- ja liikuntaelimistölle kuten mielenterveydellekin. Ovatko suomalaiset kuitenkin tyhmiä vai laiskoja vai molempia, kun eivät käytä liikunnan suomia hyötyjä omaksi parhaakseen, vaan mieluummin sairastuvat kalliisiin kansansairauksiin. Ainahan ennalta ehkäiseminen on monin verran kannattavampaa ja halvempaa yhteiskunnalle kuin sairauksien hoitaminen, mutta viesti ei vain näytä menevän perille.
Kuinka paljon liikuntaa pitäisi sitten harrastaa, että voidaan saavuttaa ”liikuntalääkkeen” hyödyt? Tuntuu välillä siltä, että on menossa tutkijoiden kesken kilpavarustelu siitä, kuka uskaltaa luvata vähimmällä liikunnalla riittävät terveyshyödyt. UKK- instituutti on julkaissut ns. liikuntapiirakan, jossa liikunnan harrastaminen jaetaan kolmeen eri osaan:
+ 2 kertaa viikossa tulisi harrastaa lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa, johon kuuluu mm kuntopiirit, pallopelit, venyttelyt tai esim. tanssi
+ Kestävyysliikuntaa tulisi harrastaa useana annoksena viikossa3-4 tuntia, josta reilu tunti olisi rasittavaa liikuntaa eli ns. kuntoliikuntaa ( siis hengästyen kunnolla sauvakävelyä , uintia, hölkkää, vesijuoksua jne..) ja lisäksi pari-kolme tuntia reipasta kestävyysliikuntaa (samoja lajeja kuin edellä plus reippaat kotityöt ilman reipasta hengästymistä).
Jos suomalaiset harrastaisivat liikuntapiirakan määrän liikuntaa eli 5-6 tuntia, niin oltaisiinhan me niin paljon terveempiä, virkeämpiä ja parempikuntoisia. Mielestäni kyllä riittäisi vähäisempikin määrä kuin tuo ”liikuntapiirakassa” suositeltu. Vai onko UKK-instituutin taktiikka sellainen, että kun suosittelee tietyn määrän ja ohmiset kuitenkin vaan tekee puolet, niin se on silloin juuri riittävä määrä terveysliikuntaa?
Uunituore väitös tutkimus Itä-Suomen yliopistosta muuten julkaistiin viime viikolla ja siinä todettiin ” Vähän liikkuvat keski-ikäiset miehet kokevat enemmän toivottomuuden tunteita kuin liikuntaa harrastavat” eli taas yksi uusi tutkittu syy lähteä tänään lenkille.
» Kommentoi/anna palautetta